形体有提肩还有什么（提肩运动的好处）

本篇目录：

1、形体课主要内容包括形体训练、初级艺术体操(包括把杆、芭蕾手位、基本步伐、华尔兹组合等)、韵律操、健美操、垫上组合练习等。形体课基本内容：(1)基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。

2、形体课是一种艺术课程，旨在教授学生如何表现人体的形态、轮廓、比例和姿势等。下面是形体课通常教授的内容：人体构造形体课会教授学生人体的基本构造和解剖学知识，例如骨骼、肌肉和关节等。

3、健身操。健身操是大学形体课的主要内容之一，通过有氧运动、舞蹈等形式，提高学生的心肺功能和协调能力，加强全身肌肉的锻炼，促进身体健康。瑜伽。

1、手部手部是整个身体展示中起到引领运用的部位。手韵操非常重要，坚持每天的练习。手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。

2、鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。臂擎天。

3、靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，每天练习10到20分钟，或分时间段练习。

4、锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

5、(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。舞蹈教学常用术语 1基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳，转，翻等各种技巧。

6、颈部拉伸：头部放松，用手抱头往前后左右各个方向拉伸，每个动作停留时间20秒，做到最大力度的拉伸感受脖颈部位肌肉拉扯的延长感。

1、形体基本素质主要包括人体的肩、胸、腰、腹、腿等身体各部位的素质。进行强化训练，可以加强腿部支撑人体站立、立腰、立背的力量以及身体各部位的柔韧性，为塑造良好的人体外形形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

2、形体基本功训练内容主要包括：基本姿态练习、基本素质训练、基本形态控制练习。基本姿态练习人的基本姿态是指，坐、立、行、卧。

3、主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

4、形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

5、身体的基本形体：站姿头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。

6、是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。

1、形体训练基本动作有：后下腰、压腿、下蹲、前点地舞姿。后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的.作用。

2、模特形体课基本训练动作如下：手部手部是整个身体展示中起到引领运用的部位。手韵操非常重要，坚持每天的练习。手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。

3、动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。

是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

模特形体课基本训练动作如下：手部手部是整个身体展示中起到引领运用的部位。手韵操非常重要，坚持每天的练习。手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。

形体训练一：头部初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。

练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。

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